La freqüència cardíaca juga un paper vital per permetre't portar el teu entrenament al següent nivell introduint alguns canvis en la manera com entrenes el teu cos i el controles. Rutines d'entrenament similars (és a dir, la durada de la distància de natació) donaran millors resultats un cop les planifiquis tenint en compte la freqüència cardíaca. Avui, parlarem dels avantatges d'unmonitor de freqüència cardíacai et mostraran com el control de la freqüència cardíaca pot millorar la salut del teu cor fent que el teu entrenament sigui més eficient.
És necessari el control de la freqüència cardíaca per a tu?
I tant! Deixa'ns explicar-te per què... La freqüència cardíaca és la manera més important, realista i precisa d'identificar i mesurar la intensitat de l'entrenament en qualsevol exercici que estiguis fent. A més, pots utilitzar aquesta informació per esbrinar en un dia determinat si el teu cos està funcionant al teu nivell màxim o superant el nivell de forma física actual. Quan es tracta d'activitat física, aprens a conèixer-te a tu mateix. El seguiment d'aquesta informació és crucial i valuós a l'hora d'avaluar la teva condició física general i el teu nivell de forma física.Xileafofereix una varietat de dispositius intel·ligents per al control de la freqüència cardíaca, incloent-hiCorretja pectoral per a la freqüència cardíaca amb ECG, Braçalet de freqüència cardíaca PPG, monitorització de la salut de la punta dels dits, i més. Mitjançant sensors d'alta precisió, podeu controlar amb precisió la freqüència cardíaca de l'exercici en temps real, compatible amb iOS/Android, ordinadors, ANT+ i altres dispositius, per aconseguir l'emmagatzematge i la visualització de dades, per satisfer les necessitats de diferents persones. Vegem els avantatges d'utilitzar un monitor de freqüència cardíaca.
1: Font de retroalimentació constant
Has sentit mai a dir "La consciència és poder"? Si és així, saps que portar un monitor de freqüència cardíaca tindrà una avaluació i una indicació precises de l'estat del teu sistema cardiovascular mentre fas activitat física. Molts de nosaltres creiem que un entrenament intens indica molta sudoració. Tanmateix, això no sempre és un indicador fiable. Un monitor de freqüència cardíaca et dóna informació objectiva sobre la intensitat del teu exercici. A més, el pots portar mentre cremes calories participant en entrenaments no estructurats com ara tasques domèstiques, senderisme, etc.
2: Exercici de seguretat
Si tens un monitor de freqüència cardíaca, t'ajudarà a evitar entrenar durant massa temps i de manera inadequada. Sense aquest dispositiu, no podràs saber quan has de parar o descansar. Els senyals que reps en un monitor de freqüència cardíaca mentre fas exercici fan que sigui una opció fàcil i òbvia. Sempre que la teva freqüència cardíaca augmenta, saps que és hora de fer una pausa, descansar, respirar profundament i resumir les sèries que has fet.
3: Nivell de forma física millorat
A mesura que millores la teva forma aeròbica, és probable que la teva freqüència cardíaca disminueixi més ràpidament després d'un entrenament. Amb un monitor de freqüència cardíaca, pots controlar de manera eficient la teva freqüència cardíaca de recuperació. La freqüència cardíaca de recuperació és, de fet, un marcador d'una major mortalitat cardiovascular, per això és essencial controlar la recuperació de la freqüència cardíaca, tant si fas servir un monitor de freqüència cardíaca com si no. Els canvis en la freqüència cardíaca de recuperació i un augment inesperat del temps de recuperació podrien ser un signe de sobreentrenament. Per sort, un monitor de freqüència cardíaca facilita la mesura de la teva freqüència cardíaca de recuperació. Amb un monitor de freqüència cardíaca més avançat, pots desar les dades diàriament o carregar-les al teu registre d'entrenament.
4: Feu ajustaments ràpids a l'entrenament
Alguns troben que s'entrenen més dur quan tenen la retroalimentació que ofereixen els monitors de freqüència cardíaca. Com s'ha esmentat anteriorment, un monitor de freqüència cardíaca proporciona informació objectiva que podeu utilitzar durant un entrenament per ajustar la intensitat. Això vol dir que quan mireu el vostre monitor de freqüència cardíaca i observeu que la vostra freqüència cardíaca és més baixa del que és habitual, podeu ajustar-vos ràpidament per tornar a la vostra zona. Com podeu veure, un monitor de freqüència cardíaca us garanteix que no perdeu temps entrenant a una intensitat massa baixa. De la mateixa manera, podeu comprovar quan la vostra freqüència cardíaca s'està tornant massa alta i baixar una mica la intensitat per evitar fer massa exercici. Per tant, un monitor de freqüència cardíaca actua com el vostre entrenador. Us mostrarà quan heu de retrocedir i quan heu d'augmentar! Això us ajuda a determinar què voleu aconseguir i garantir el millor resultat per al temps que dediqueu al vostre pla d'entrenament, millorant la seguretat física.
5: Alguns monitors de freqüència cardíaca ofereixen funcions addicionals
Si visiteu el lloc web de Chileaf Electronics, trobareu alguns monitors de freqüència cardíaca amb funcions addicionals per fer un seguiment del vostre estat general de salut. Per exemple,el monitor de freqüència cardíaca de l'equippot controlar la freqüència cardíaca de diversos estudiants alhora i desar les dades en segon pla, inclosa la freqüència cardíaca mitjana, la freqüència cardíaca màxima i la densitat d'exercici. El monitor de freqüència cardíaca de braç, amb funcions com ara dades de calories i recompte de passos, permet establir una àrea objectiu per a la freqüència cardíaca i, tan bon punt faci exercici fora de l'àrea predeterminada, el monitor començarà a emetre un so. Alguns monitors de freqüència cardíaca també tenen funcions de control d'oxigen a la sang, com arael monitor de braçalet CL837, el monitor de la punta del dit CL580, i trellotge de monitorització d'oxigen en sang XW100Aquestes funcions addicionals proporcionen una imatge completa de la vostra salut i l'anàlisi d'aquestes dades us ajudarà a ajustar el vostre règim d'exercici.
Un monitor de freqüència cardíaca és una de les moltes maneres de controlar la intensitat de l'entrenament. Tanmateix, és una de les maneres més fàcils i segures de cuidar la salut del cor. A més, els models més nous controlen les calories cremades i ofereixen funcions addicionals, tal com s'ha explicat anteriorment. En general, és una manera excel·lent d'assegurar-se que entrenes amb la intensitat adequada per maximitzar els teus beneficis per a la salut.
Data de publicació: 07 de juny de 2023
