Freqüència cardíaca alta mentre corres?
Prova aquestes 4 maneres super efectives de controlar la teva freqüència cardíaca
Escalfeu bé abans de córrer
L'escalfament és una part important de la carrera
No només prevé lesions esportives
També ajuda a suavitzar la transició d'un estat de repòs a un estat en moviment.
Un bon escalfament inclou estiraments dinàmics i exercicis de baix impacte
Com ara gimnàstica fàcil a mà alçada i córrer
Això despertarà gradualment els músculs i millorarà la circulació de la sang al cos
Eviteu l'augment anormal de la freqüència cardíaca causat per un augment sobtat de la càrrega cardiopulmonar
Mètode i habilitat
Controlar el ritme de carrera, especialment la freqüència de pas, és clau per controlar la freqüència cardíaca. Aquí teniu alguns consells pràctics
Augmentar la freqüència de pas: intentar augmentar la freqüència de pas a 160-180 passos per minut pot reduir l'impacte de cada pas i reduir la freqüència cardíaca
Escurçar la longitud del pas: en controlar la longitud del pas, evitar el xoc corporal causat per una llargada de pas excessiva, reduint així la freqüència cardíaca.
Augmentar la freqüència de pas: intentar augmentar la freqüència de pas a 160-180 passos per minut pot reduir l'impacte de cada pas i reduir la freqüència cardíaca
Recordeu que el propòsit de córrer és estar saludable
No velocitat
Amb el ritme de les teves carreres
Podem mantenir la nostra freqüència cardíaca estable al mateix temps
Gaudeix corrent
Controlar el ritme respiratori
La respiració és un mitjà important per regular la freqüència cardíaca.
Els mètodes de respiració adequats ens poden ajudar a controlar millor la nostra freqüència cardíaca
Respiració abdominal: la respiració profunda s'aconsegueix expandint i contraint l'abdomen, en lloc de dependre només del pit.
Ritme de respiració: prova el ritme de "dos passos, una respiració, dos passos, una respiració" per mantenir la respiració uniforme i estable.
La respiració adequada no només pot millorar la utilització de l'oxigen, sinó que també pot controlar eficaçment la freqüència cardíaca, facilitant la nostra carrera.
Utilitzeu l'entrenament per intervals
L'entrenament per intervals és un mètode eficaç de control de la freqüència cardíaca que millora la funció cardiorespiratòria alternant exercicis d'alta intensitat i de baixa intensitat:
Exercici d'alta intensitat: córrer ràpid durant 30 segons a 1 minut al 80-90% de la freqüència cardíaca màxima.
Exercici de baixa intensitat: seguiu amb 1-2 minuts de córrer o caminar ràpid per permetre que la freqüència cardíaca es recuperi gradualment.
En el procés de control de la freqüència cardíaca en execució, la corretja de pit de control de la freqüència cardíaca és una eina auxiliar important.
Com funciona: la banda de freqüència cardíaca calcula la freqüència cardíaca detectant els senyals elèctrics febles generats pel cor amb cada contracció mitjançant elèctrodes al pit.
Aquesta mesura es considera molt precisa perquè reflecteix directament l'activitat del cor.
Com utilitzar:
Abans de portar la banda de freqüència cardíaca, es recomana mullar l'elèctrode amb una petita quantitat d'aigua, que pot millorar la conductivitat elèctrica i garantir la transmissió precisa del senyal.
La banda de freqüència cardíaca s'ha de portar directament a sota de l'estèrnum, assegurant-se que estigui en estret contacte amb la pell. Una posició massa alta o massa baixa pot provocar mesures inexactes
En el procés d'exercici, l'observació en temps real dels canvis de dades de la freqüència cardíaca, l'ajust oportú de la intensitat de l'exercici
Mitjançant l'ús de corretges de pit de detecció de la freqüència cardíaca, podem controlar amb més precisió els canvis de la freqüència cardíaca, controlant així de manera més eficaç la freqüència cardíaca durant la carrera, millorant la seguretat i l'eficàcia de l'exercici.
Hora de publicació: 05-nov-2024
