Alta freqüència cardíaca mentre s’executa?
Proveu aquestes 4 maneres super efectives de controlar la freqüència cardíaca
Escalfar -se molt abans de córrer
L’escalfament és una part important del córrer
No només impedeix lesions esportives
També ajuda a suavitzar la transició d’un estat de descans a un estat en moviment.
Un bon escalfament inclou estiraments dinàmics i exercicis de baix impacte
Com ara la gimnàstica i el trot
Això despertarà gradualment els músculs i millorarà la circulació sanguínia al cos
Eviteu l’augment anormal de la freqüència cardíaca causada per l’augment sobtat de la càrrega cardiopulmonar
Mètode i habilitat
El control del ritme en funcionament, especialment la freqüència de pas, és clau per controlar la freqüència cardíaca. Aquí teniu alguns consells pràctics
Augmenteu la freqüència de passament: intentar augmentar la freqüència de pas a 160-180 passos per minut pot reduir l’impacte de cada pas i reduir la freqüència cardíaca
Agiteu la longitud del passeig: controlant la longitud de passeig, eviteu el xoc corporal causat per la longitud excessiva de passeig, reduint així la freqüència cardíaca.
Augmenteu la freqüència de passament: intentar augmentar la freqüència de pas a 160-180 passos per minut pot reduir l’impacte de cada pas i reduir la freqüència cardíaca
Recordeu que l’objectiu de córrer és ser saludable
No velocitat
Passant les teves curses
Podem mantenir la nostra freqüència cardíaca constant alhora
Gaudeix de córrer
Controlar el ritme de respiració
La respiració és un mitjà important per regular la freqüència cardíaca.
Els mètodes de respiració adequats ens poden ajudar a controlar millor la nostra freqüència cardíaca
Resistència abdominal: la respiració profunda s’aconsegueix ampliant i contractant l’abdomen, en lloc de confiar només en el pit
Ritme de respiració: proveu el ritme de "dos passos, un alè, dos passos, un alè" per mantenir la respiració uniforme i estable.
La respiració adequada no només pot millorar la utilització de l’oxigen, sinó que també controlar eficaçment la freqüència cardíaca, facilitant el nostre funcionament.
Utilitzeu l’entrenament a intervals
L’entrenament a intervals és un mètode eficaç de control de la freqüència cardíaca que millora la funció cardiorespiratòria alterant exercicis d’alta intensitat i baixa intensitat ：
Exercici d’alta intensitat: funcionament ràpid de 30 segons a 1 minut al 80-90% de la freqüència cardíaca màxima.
Exercici de baixa intensitat: seguiu amb 1-2 minuts de trànsit o caminar ràpid per permetre que la freqüència cardíaca es recuperi gradualment.
En el procés de control de la freqüència cardíaca en funcionament, el control de la freqüència cardíaca és una eina auxiliar important.
Com funciona: la banda de freqüència cardíaca calcula la freqüència cardíaca detectant els febles senyals elèctrics generats pel cor amb cada contracció mitjançant elèctrodes al pit.
Aquesta mesura es considera molt precisa perquè reflecteix directament l’activitat del cor.
Com utilitzar:
Abans de portar la banda de freqüència cardíaca, es recomana mullar l’elèctrode amb una petita quantitat d’aigua, cosa que pot millorar la conductivitat elèctrica i assegurar la transmissió precisa del senyal
La banda de freqüència cardíaca s’ha de portar directament per sota de l’estèrnum, assegurant -se que estigui en estret contacte amb la pell. Una posició massa alta o massa baixa pot donar lloc a mesures inexactes
En el procés d’exercici, l’observació en temps real dels canvis de la freqüència cardíaca, l’ajust puntual de la intensitat de l’exercici
Mitjançant l’ús de les corretges de tòrax de detecció de la freqüència cardíaca, podem controlar amb més precisió els canvis de freqüència cardíaca, controlant de manera més eficaç la freqüència cardíaca durant el funcionament, millorant la seguretat i l’efectivitat de l’exercici.
Posat Post: 05 de novembre de 2014
