Freqüència cardíaca alta mentre corres?
Prova aquestes 4 maneres súper efectives de controlar la teva freqüència cardíaca
Escalfeu-vos bé abans de córrer
L'escalfament és una part important de córrer
No només prevé lesions esportives
També ajuda a suavitzar la transició d'un estat de repòs a un estat de moviment.
Un bon escalfament inclou estiraments dinàmics i exercicis de baix impacte
Com ara gimnàstica fàcil a mà alçada i córrer
Això despertarà gradualment els músculs i millorarà la circulació sanguínia al cos.
Evitar l'augment anormal de la freqüència cardíaca causat per un augment sobtat de la càrrega cardiopulmonar
Mètode i habilitat
Controlar el ritme de carrera, especialment la freqüència de gambada, és clau per controlar la freqüència cardíaca. Aquí teniu alguns consells pràctics
Augmenta la freqüència de les gambades: Intentar augmentar la freqüència de les gambades a 160-180 passos per minut pot reduir l'impacte de cada pas i reduir la freqüència cardíaca.
Escurçar la longitud de la gambada: Controlant la longitud de la gambada, s'evita el xoc corporal causat per una longitud de gambada excessiva, reduint així la freqüència cardíaca.
Augmenta la freqüència de les gambades: Intentar augmentar la freqüència de les gambades a 160-180 passos per minut pot reduir l'impacte de cada pas i reduir la freqüència cardíaca.
Recorda, l'objectiu de córrer és estar sa
No velocitat
Marcant el ritme de les teves curses
Podem mantenir el ritme cardíac estable alhora
Gaudeix corrent
Controlar el ritme respiratori
La respiració és un mitjà important per regular la freqüència cardíaca.
Els mètodes de respiració adequats ens poden ajudar a controlar millor la freqüència cardíaca
Respiració abdominal: la respiració profunda s'aconsegueix expandint i contraient l'abdomen, en lloc de confiar únicament en el pit.
Ritme respiratori: Prova el ritme de "dos passos, una respiració, dos passos, una respiració" per mantenir la respiració uniforme i estable.
Una respiració adequada no només pot millorar la utilització de l'oxigen, sinó que també pot controlar eficaçment la freqüència cardíaca, cosa que ens facilita la cursa.
Utilitza l'entrenament per intervals
L'entrenament per intervals és un mètode eficaç de control de la freqüència cardíaca que millora la funció cardiorespiratòria alternant exercicis d'alta i baixa intensitat:
Exercici d'alta intensitat: Córrer ràpidament durant 30 segons a 1 minut al 80-90% de la freqüència cardíaca màxima.
Exercici de baixa intensitat: A continuació, feu 1 o 2 minuts de córrer o caminar a pas lleuger per permetre que la freqüència cardíaca es recuperi gradualment.
En el procés de control de la freqüència cardíaca en cursa, la corretja pectoral per al control de la freqüència cardíaca és una eina auxiliar important.
Com funciona: La banda de freqüència cardíaca calcula la freqüència cardíaca detectant els febles senyals elèctrics generats pel cor amb cada contracció a través d'elèctrodes al pit.
Aquesta mesura es considera molt precisa perquè reflecteix directament l'activitat del cor.
Com s'utilitza:
Abans de portar la banda de freqüència cardíaca, es recomana mullar l'elèctrode amb una petita quantitat d'aigua, cosa que pot millorar la conductivitat elèctrica i garantir la transmissió precisa del senyal.
La banda de freqüència cardíaca s'ha de portar directament sota l'estèrnum, assegurant-se que estigui en contacte directe amb la pell. Una posició massa alta o massa baixa pot provocar mesures inexactes.
En el procés d'exercici, observació en temps real dels canvis de dades de freqüència cardíaca, ajust oportú de la intensitat de l'exercici
Mitjançant l'ús de corretges pectorals de detecció de la freqüència cardíaca, podem controlar amb més precisió els canvis de la freqüència cardíaca, controlant així de manera més eficaç la freqüència cardíaca durant la cursa, millorant la seguretat i l'eficàcia de l'exercici.
Data de publicació: 05 de novembre de 2024
