En el ciclisme, hi ha un terme que molta gent devia haver sentit, ell és "freqüència de la rodada", un terme que s'esmenta sovint. Per als entusiastes del ciclisme, un control raonable de la freqüència dels pedals no només pot millorar l'eficiència del ciclisme, sinó que també pot millorar l'explosió del ciclisme. Vols saber com funciona? Així que fem una ullada més de prop a la importància del pedal. freqüència i com podem optimitzar la nostra experiència de conducció augmentant la freqüència dels pedals.
En primer lloc, què és la freqüència de la banda de rodadura
La freqüència dels pedals es refereix al nombre de revolucions per minut durant la conducció. És un paràmetre important per mesurar l'eficiència de la conducció, normalment expressada com a revolucions per minut. El nivell de freqüència de la banda de rodament afecta directament la velocitat, la potència i la freqüència cardíaca del pilot.
En segon lloc, la importància de la freqüència de pas
1、Una freqüència de pedal alta significa que cada pedal es pot convertir de manera més eficaç en potència cap endavant, augmentant així l'eficiència de la conducció. A la mateixa velocitat, l'alta freqüència de pedals pot reduir la fatiga muscular, ja que cada força de pedal és menor, els músculs poden obtenir una millor recuperació.
2 、 Redueix l'estrès articular i muscular: la baixa freqüència de pedaleig sovint s'acompanya d'un pedaleig dur, que augmenta la càrrega de l'articulació i els músculs del genoll i ja provoca el desgast del cartílag, que pot provocar lesions a llarg termini. L'alta freqüència de pedals pot dispersar aquesta tensió i reduir el risc de lesions.
3、Millora la funció cardiorespiratòria: la freqüència de pedals alta sol anar acompanyada d'una freqüència cardíaca més alta, que ajuda a millorar la funció cardiorespiratòria i millorar la resistència del sistema cardiovascular.
4 、 Exercici d'habilitats de conducció: mitjançant la pràctica d'alta freqüència de pedals, els motoristes poden controlar millor la bicicleta i millorar les habilitats de conducció, especialment quan pugen i acceleren.
Tres, com millorar la freqüència de pas
1. Selecció científica de la relació d'engranatges: la relació d'engranatges adequada és el primer pas per millorar la freqüència de la banda de rodadura. Quan circuleu per un terreny pla, podeu provar d'utilitzar una relació d'engranatges més alta, de manera que cada pedal es pugui girar més fàcilment, i així millorar la freqüència del pedal.
2.Practiqueu un pedaleig suau: el pedaleig suau i continu és la clau per millorar la freqüència del pedal. Quan pedaleu, el taló s'ha de mantenir enfonsat i el peu s'ha d'empènyer pel mig de la planta del peu, la qual cosa pot reduir la pèrdua de força i millorar l'eficiència del pedaleig.
3. Entrenament per intervals: l'entrenament per intervals és una manera eficaç d'augmentar la freqüència de pas. Alternant cicles de pedaleig alt i baix, podeu augmentar la resistència i la força muscular, augmentant així la freqüència mitjana de pedaleig.
4. Mantenir la postura de conducció correcta: la postura de conducció correcta pot ajudar els motoristes a transferir la potència de manera més eficaç i reduir el malbaratament d'energia. Mantingueu l'esquena recta i els braços relaxats per controlar millor la bicicleta i augmentar la freqüència de pedaleig.
Quatre: quanta freqüència de pas és "adequada"
La majoria dels pilots experimentats us diran que mantenir de 80 a 100 revolucions per minut (RPM) és el rang ideal, que no només millora eficaçment l'eficiència del pedal, sinó que també redueix la càrrega dels genolls i els músculs, fent que la vostra conducció sigui més fàcil i més. natural.
Per què triar aquesta gamma? Com que la freqüència dels pedals massa baixa significa que cal fer servir més força per pedalar, condueix fàcilment a la fatiga muscular; Els pedals alts poden esforçar massa els músculs de les cames, cosa que tampoc és propici per a un recorregut llarg. Un pedal de 80-100 RPM es considera una mena d'equilibri, que ajuda al genet a mantenir una velocitat estable i experimentar millor la diversió de la pilota.
Això és només una pauta general. De fet, la freqüència adequada de la banda de rodament també ha de tenir en compte la condició física de l'individu, l'entorn de conducció i el tipus de bicicleta i altres factors. Per exemple, en pujar un turó, pot ser necessari reduir la freqüència del pedal per augmentar el parell, mentre que en una secció plana o baixada, la freqüència del pedal es pot augmentar per augmentar la velocitat.
La freqüència de pas és un paràmetre important en la conducció, que afecta directament l'eficiència i el rendiment de la conducció. En augmentar la freqüència dels pedals, els motoristes poden gaudir millor de la pedalada, augmentar la velocitat de la bicicleta, reduir el risc de lesions i millorar la funció cardiorespiratòria. Mitjançant la pràctica i l'entrenament, tothom pot trobar el ritme adequat per al seu propi, millorant així l'experiència de conducció.
Al mateix temps, m'agradaria que trobis el teu propi estil de pedal per afrontar diferents reptes!
Hora de publicació: 20-12-2024
