En el ciclisme, hi ha un terme que molta gent deu haver sentit, ell és "freqüència de banda de rodament", un terme que es menciona sovint. Per als entusiastes del ciclisme, un control raonable de la freqüència de pedalada no només pot millorar l'eficiència del ciclisme, sinó que també pot millorar l'explosió ciclista. Voleu saber com funciona? Així doncs, vegem més de prop la importància de la freqüència de pedalada i com podem optimitzar la nostra experiència de conducció augmentant la freqüència de pedalada.
Primer, què és la freqüència de trepitjada
La freqüència de pedalada fa referència al nombre de revolucions per minut durant la conducció. És un paràmetre important per mesurar l'eficiència de la conducció, generalment expressat com a revolucions per minut. El nivell de freqüència de pedalada afecta directament la velocitat, la potència i la freqüència cardíaca del ciclista.
En segon lloc, la importància de la freqüència de passos
1. Una freqüència de pedalada alta significa que cada pedal es pot convertir de manera més eficaç en potència cap endavant, augmentant així l'eficiència de la conducció. A la mateixa velocitat, una freqüència de pedalada alta pot reduir la fatiga muscular, ja que la força de cada pedalada és menor i els músculs poden recuperar-se millor.
2. Reduir l'estrès articular i muscular: una baixa freqüència de pedaleig sovint va acompanyada d'un pedaleig fort, cosa que augmenta la càrrega sobre l'articulació del genoll i els músculs i ja provoca desgast del cartílag, cosa que pot provocar lesions a la llarga. L'alta freqüència de pedaleig pot dispersar aquest estrès i reduir el risc de lesions.
3. Millora la funció cardiorespiratòria: una freqüència alta de pedaleig sol anar acompanyada d'una freqüència cardíaca més alta, cosa que ajuda a millorar la funció cardiorespiratòria i a augmentar la resistència del sistema cardiovascular.
4. Exercita les teves habilitats de conducció: Practicant una alta freqüència de pedaleig, els ciclistes poden controlar millor la bicicleta i millorar les teves habilitats de conducció, especialment en pujades i acceleracions.
Tres, com millorar la freqüència de passos
1. Selecció científica de la relació de transmissió: la relació de transmissió adequada és el primer pas per millorar la freqüència de rodament. Quan es circula per terreny pla, es pot intentar utilitzar una relació de transmissió més alta, de manera que cada pedal es pugui girar més fàcilment i, per tant, millorar la freqüència de pedalada.
2. Practica un pedaleig suau: Un pedaleig suau i continu és la clau per millorar la freqüència de pedaleig. Quan pedales, el taló s'ha de mantenir enfonsat i el peu s'ha d'empènyer pel mig de la planta del peu, cosa que pot reduir la pèrdua de força i millorar l'eficiència del pedaleig.
3. Entrenament per intervals: L'entrenament per intervals és una manera eficaç d'augmentar la freqüència de gambada. Alternant cicles de pedaleig alts i baixos, podeu augmentar la resistència i la força muscular, augmentant així la freqüència mitjana de pedaleig.
4. Mantingueu la postura correcta durant la pedalada: La postura correcta durant la pedalada pot ajudar els ciclistes a transferir la potència de manera més eficaç i reduir el malbaratament d'energia. Mantingueu l'esquena recta i els braços relaxats per a un millor control de la bicicleta i una major freqüència de pedaleig.
Quatre: Quanta freqüència de passos és "adequada"
La majoria de ciclistes experimentats us diran que mantenir entre 80 i 100 revolucions per minut (RPM) és el rang ideal, que no només millora eficaçment l'eficiència del pedal, sinó que també redueix la càrrega sobre els genolls i els músculs, fent que la vostra conducció sigui més fàcil i natural.
Per què escollir aquesta gamma? Perquè una freqüència de pedaleig massa baixa significa que cal fer servir més força per pedalar, cosa que fàcilment provoca fatiga muscular; els pedals alts poden forçar massa els músculs de les cames, cosa que tampoc és propícia per a un viatge llarg. Un pedal de 80-100 RPM es considera una mena d'equilibri, que ajuda el ciclista a mantenir una velocitat estable i a experimentar millor la diversió de conduir.
Això és només una guia general. De fet, la freqüència de pedalada adequada també ha de tenir en compte la condició física de l'individu, l'entorn de conducció i el tipus de bicicleta, entre altres factors. Per exemple, en pujar un turó, pot ser necessari reduir la freqüència de pedalada per augmentar el parell motor, mentre que en un tram pla o en baixada, es pot augmentar la freqüència de pedalada per augmentar la velocitat.
La freqüència de pedalada és un paràmetre important en la conducció, que afecta directament l'eficiència i el rendiment de la conducció. En augmentar la freqüència de pedalada, els ciclistes poden gaudir millor de la conducció, augmentar la velocitat, reduir el risc de lesions i millorar la funció cardiorespiratòria. Mitjançant la pràctica i l'entrenament, tothom pot trobar el ritme adequat per al seu propi ritme, millorant així l'experiència de conducció.
Alhora, desitjo que puguis trobar el teu propi estil de pedalar per afrontar diferents reptes!
Data de publicació: 20 de desembre de 2024
