En el ciclisme, hi ha un terme que molta gent ha d’haver escoltat, és "Freqüència de la banda de rodatge", un terme que s'esmenta sovint. Per als aficionats al ciclisme, el control raonable de la freqüència del pedal no només pot millorar l'eficiència del ciclisme, sinó que també pot millorar l'explosió de ciclisme. Voleu saber com funciona? Així que anem a mirar més a prop la importància del pedal Freqüència i com podem optimitzar la nostra experiència de muntatge augmentant la freqüència del pedal.
Primer, què és la freqüència de la roda
La freqüència de trepitjada fa referència al nombre de revolucions per minut en el transcurs de la conducció. És un paràmetre important per mesurar l'eficiència de la conducció, normalment expressada com a revolucions per minut. El nivell de freqüència de rodatge afecta directament la velocitat, la potència i la freqüència cardíaca del motorista.
Segon, la importància de la freqüència de pas
1 、 Una alta freqüència de pedal significa que cada pedal es pot convertir de manera més eficaç en potència avançada, augmentant així l'eficiència de l'equitació. A la mateixa velocitat, l’alta freqüència del pedal pot reduir la fatiga muscular, perquè cada força del pedal és menor, els músculs poden obtenir una millor recuperació.
2 、 Reduir l’estrès de l’articulació i muscular: la freqüència de pedaleig baixa sovint s’acompanya d’un pedaleig dur, cosa que augmenta la càrrega sobre l’articulació del genoll i els músculs i ja causa el desgast del cartílag, que pot provocar lesions a llarg termini. L’alta freqüència de pedal pot dispersar aquest estrès i reduir el risc de lesió.
3 、 Millorar la funció cardiorespiratòria: Alta freqüència de pedal sol acompanyar -se d’una freqüència cardíaca més elevada, que ajuda a millorar la funció cardiorespiratòria i a millorar la resistència del sistema cardiovascular.
4 、 Habilitats d’exercici de muntatge: practicant una freqüència de pedal elevada, els motoristes poden controlar millor la bicicleta i millorar les habilitats d’equitació, sobretot quan s’enfila i s’accelera.
Tres, com millorar la freqüència de pas
1. Selecció científica de la relació d’engranatges: la relació d’engranatges adequada és el primer pas per millorar la freqüència de la banda. Quan es munteu en terra plana, podeu intentar utilitzar una proporció d’engranatges més elevada, de manera que cada pedal es pugui girar més fàcilment i millorar així la freqüència del pedal.
2. Pedalització llisa de pràctiques: el pedaleig suau i continu és la clau per millorar la freqüència del pedal. Quan es pedali, el taló s’ha de mantenir enfonsat i s’hauria d’empènyer el peu pel mig de la sola del peu, cosa que pot reduir la pèrdua de força i millorar l’eficiència del pedalament.
3. Formació Interval: la formació a intervals és una manera eficaç d’augmentar la freqüència de pas. Al alternar els cicles de pedals alts i baixos, podeu augmentar la resistència muscular i la força, augmentant així la freqüència mitjana de pedaleig.
4.Mainten la postura adequada de muntatge: la postura adequada de muntar pot ajudar els motoristes a transferir més eficaçment energia i reduir els residus d’energia. Manteniu l’esquena recta i els braços relaxats per controlar millor la bicicleta i augmentar la freqüència de pedaleig.
Quatre: quanta freqüència de pas és "adequada"
Els pilots més experimentats us diran que el manteniment de 80 a 100 revolucions per minut (RPM) és el rang ideal, que no només millora eficaçment l’eficiència del pedal, sinó que també redueix la càrrega dels genolls i els músculs, facilitant la vostra muntanya i més natural.
Per què triar aquest interval? Perquè una freqüència de pedal massa baixa significa que cal utilitzar més força per pedal, pot provocar fàcilment fatiga muscular; Els pedals alts poden tirar massa els músculs de les cames, cosa que tampoc és propici per a un llarg recorregut. Es considera una mena d’equilibri de 80-100 rpm, cosa que ajuda al genet a mantenir una velocitat estable i a experimentar millor la diversió de muntar.
Aquesta és només una directriu general. De fet, la freqüència de rodatge adequada també ha de considerar la condició física de l’individu, l’entorn d’equitació i el tipus de bicicleta i altres factors. Per exemple, quan pugeu un turó, pot ser necessari reduir la freqüència del pedal per augmentar el parell, mentre que en una secció plana o de baixada, es pot augmentar la freqüència del pedal per augmentar la velocitat.
La freqüència de pas és un paràmetre important en la conducció, que afecta directament l'eficiència i el rendiment de la conducció. En augmentar la freqüència del pedal, els motoristes poden gaudir de muntar millor, augmentar la velocitat del ciclisme, reduir el risc de lesió i millorar la funció cardiorespiratòria. Mitjançant la pràctica i la formació, tothom pot trobar el ritme adequat per a la seva pròpia, millorant així l’experiència de muntar.
Al mateix temps, desitjo que pugueu trobar el vostre propi estil de pedal per afrontar diferents reptes.
Posada Posada: 20-2024 de desembre de 2024
