Nedar i córrer no només són exercicis habituals al gimnàs, sinó també les formes d'exercici escollides per moltes persones que no van al gimnàs. Com a dos representants de l'exercici cardiovascular, tenen un paper important en el manteniment de la salut física i mental general, i són tots dos exercicis eficaços per cremar calories i greixos.
Quins són els beneficis de la natació?
1. La natació és adequada per a persones amb lesions, artritis i altres malalties. La natació és una opció d'exercici segura per a la majoria de les persones que pateixen, per exemple, artritis, lesions o discapacitats. La natació pot fins i tot ajudar a alleujar alguns dolors o millorar la recuperació després d'una lesió.
2. Millorar el son. En un estudi realitzat amb adults grans amb insomni, els participants van informar d'una millora en la qualitat de vida i el son després de fer exercici aeròbic regular. L'estudi es va centrar en tot tipus d'exercici aeròbic, incloent-hi màquines el·líptiques, ciclisme, natació i més. La natació és adequada per a moltes persones que tenen problemes físics que els impedeixen córrer o fer altres exercicis aeròbics.
3. Quan es neda, l'aigua fa que les extremitats surin, cosa que ajuda a sostenir-les durant el moviment i també proporciona una resistència suau. En un estudi d'una font fiable, un programa de natació de 20 setmanes va reduir significativament el dolor en persones amb esclerosi múltiple. També van informar de millores en la fatiga, la depressió i la discapacitat.
Quins són els beneficis de córrer?
1. Fàcil d'utilitzar. En comparació amb la natació, córrer és més fàcil d'aprendre perquè és una cosa amb la qual naixem. Fins i tot aprendre habilitats professionals abans de córrer és molt més fàcil que aprendre a nedar, perquè algunes persones poden néixer amb por a l'aigua. A més, córrer té menys requisits pel que fa al medi ambient i al lloc que la natació.
Córrer pot millorar la salut dels genolls i l'esquena. Molta gent pensa que córrer és un esport d'impacte que és dolent per a les articulacions. I és cert que alguns corredors han hagut de canviar al ciclisme a causa del dolor de genoll. Però, de mitjana, els adults sedentaris i fora de forma tenien pitjors problemes de genoll i esquena que la majoria dels corredors.
2. Millorar la immunitat. David Nieman, científic de l'exercici i corredor de marató 58 vegades, ha passat els darrers 40 anys estudiant la relació entre l'exercici i la immunitat. La majoria del que va trobar van ser molt bones notícies i algunes advertències, alhora que va analitzar els efectes de la dieta en l'estat immunitari dels corredors. El seu resum: l'exercici moderat pot augmentar la immunitat, els esforços d'ultra resistència poden disminuir la immunitat (almenys fins que us recupereu completament) i les baies de color vermell fosc/blau/negre poden ajudar a mantenir el cos fort i saludable.
3. Millorar la salut mental i reduir la depressió. Molta gent comença a córrer per millorar la seva forma física, però al cap de poc temps, la raó que els impulsa a continuar corrent esdevé gaudir de la sensació de córrer.
4. Baixar la pressió arterial. Córrer i altres exercicis moderats són una manera provada i independent de fàrmacs de baixar la pressió arterial.
Una cosa a tenir en compte abans de nedar o córrer
Tant la natació com el córrer proporcionen un gran entrenament cardiovascular i, idealment, canviar entre els dos regularment obtindrà els millors beneficis. Tanmateix, moltes vegades, la situació ideal sol ser diferent a causa de les preferències personals, les condicions de salut i l'estil de vida. Això és el que hauries de tenir en compte abans d'intentar nedar o córrer.
1. Tens dolor articular? Si pateixes artritis o altres tipus de dolor articular, nedar és millor per a tu que córrer. Nedar posa menys estrès a les articulacions, és una forma d'exercici més suau i és menys probable que agreugi els problemes articulars.
2. Tens alguna lesió a les extremitats inferiors? Si tens una lesió al genoll, al turmell, al maluc o a l'esquena, nedar és, òbviament, l'opció més segura perquè té menys impacte sobre les articulacions.
3. Tens una lesió a l'espatlla? La natació requereix braçades repetides, i si tens una lesió a l'espatlla, això pot causar irritació i empitjorar la lesió. En aquest cas, córrer és una millor opció.
4. Vols millorar la salut òssia? Afegint pes als panxells i a la motxilla, pots convertir una cursa senzilla en una cursa amb pes saludable per als ossos que sens dubte disminuirà el ritme, però no perdrà cap dels seus beneficis. En canvi, la natació no pot fer això.
Data de publicació: 19 d'agost de 2024
