La natació i la carrera no només són exercicis habituals al gimnàs, sinó també les formes d’exercici escollides per moltes persones que no van al gimnàs. Com a dos representants de l’exercici cardiovascular, tenen un paper important en el manteniment de la salut física i mental general, i són exercicis efectius per cremar calories i greixos.
Quins avantatges té la natació?
1 、 La natació és adequada per a persones amb ferides, artritis i altres malalties. La natació és una opció d’exercici segur per a la majoria de les persones que pateixen, per exemple, artritis, lesió, discapacitat. La natació pot fins i tot ajudar a alleujar una mica de dolor o millorar la recuperació després d’una lesió.
2 、 Millorar el son. En un estudi d’adults majors amb insomni, els participants van informar de la qualitat de vida millorada i del son després d’un exercici aeròbic regular. L’estudi es va centrar en tot tipus d’exercici aeròbic, incloses màquines el·líptiques, ciclisme, natació i molt més. La natació és adequada per a moltes persones que tenen problemes físics que els impedeixen córrer o fer altres exercicis aeròbics.
3 、 Quan la natació, l’aigua fa que les extremitats siguin flotants, ajudant -les a recolzar -les durant el moviment, i també proporciona una resistència suau. En un estudi d’una font de confiança, un programa de natació de 20 setmanes va reduir significativament el dolor en persones amb esclerosi múltiple. També van reportar millores en la fatiga, la depressió i la discapacitat.
Quins avantatges té córrer?
1 、 Fàcil d’utilitzar. En comparació amb la natació, el córrer és més fàcil d’aprendre perquè és una cosa amb la qual naixem. Fins i tot l’aprenentatge de les habilitats professionals abans de córrer és molt més fàcil que aprendre a nedar, perquè algunes persones poden néixer amb por de l’aigua. A més, el funcionament té requisits més baixos sobre el medi ambient i el lloc que la natació.
Córrer pot millorar la salut dels genolls i l’esquena. Molta gent pensa que el córrer és un esport d’impacte que és dolent per a les articulacions. I és cert que alguns corredors han hagut de canviar de bicicleta a causa del dolor al genoll. Però, de mitjana, els adults sedentaris i fora de forma tenien pitjors problemes de genoll i esquena que la majoria dels corredors.
2 、 Millorar la immunitat. David Nieman, científic de l'exercici i de 58 vegades maratonista, ha passat els darrers 40 anys estudiant el vincle entre exercici i immunitat. La major part del que va trobar va ser una bona notícia i algunes advertències, alhora que es va veure els efectes de la dieta sobre l'estat immunitari dels corredors. El seu resum: l’exercici moderat pot augmentar la immunitat, els esforços d’ultra-conseqüència poden disminuir la immunitat (almenys fins que no estiguis completament recuperat), i les baies de color vermell/blau/negre poden ajudar a mantenir el cos fort i sa.
3 、 Millorar la salut mental i reduir la depressió. Moltes persones comencen a córrer per millorar la seva forma física, però abans de temps, la raó que els condueix a continuar corrent és gaudir de la sensació de córrer
4 、 Baixa pressió arterial. El córrer i un altre exercici moderat és una forma provada i independent dels fàrmacs per disminuir la pressió arterial.
Alguna cosa a tenir en compte abans de nedar o córrer
Tant la natació com la carrera proporcionen un gran entrenament cardiovascular i, idealment, canviar entre tots dos obtindrà regularment els millors beneficis. Tot i això, moltes vegades, la situació ideal sovint és diferent a causa de les preferències personals, les condicions de salut i els factors de l’estil de vida. Aquí teniu el que heu de considerar abans d’intentar nedar o córrer.
1 、 Tens dolor articular? Si pateix artritis o altres tipus de dolor articular, la natació és millor per a tu que córrer. La natació posa menys estrès a les articulacions, és una forma d’exercici més suau i és menys probable que agreugin els problemes articulars.
2 、 Teniu alguna lesió a les extremitats inferiors? Si teniu un genoll, un turmell, un maluc o una lesió a l’esquena, la natació és, òbviament, l’opció més segura perquè té menys impacte en les articulacions.
3 、 Tens una lesió a l'espatlla? La natació requereix cops repetits i, si teniu una lesió a l’espatlla, això pot causar irritació i empitjorar la lesió. En aquest cas, executar és una opció millor.
4 、 Voleu millorar la salut dels ossos? Afegint pes als vedells i la motxilla, podeu convertir una simple carrera en una cursa de pes que pot suposar un os que sens dubte es reduirà, però que no perdrà cap dels seus beneficis. En canvi, la natació no pot fer això.
Posat: 19-19-2024
