La natació i la carrera no només són exercicis habituals al gimnàs, sinó també les formes d'exercici escollides per moltes persones que no van al gimnàs. Com a dos representants de l'exercici cardiovascular, juguen un paper important en el manteniment de la salut física i mental en general, i són tots dos exercicis efectius per cremar calories i greixos.
Quins són els beneficis de la natació?
1 、 La natació és adequada per a persones amb lesions, artritis i altres malalties. La natació és una opció segura d'exercici per a la majoria de les persones que pateixen, per exemple, artritis, lesions, discapacitat. La natació fins i tot pot ajudar a alleujar una mica el dolor o millorar la recuperació després d'una lesió.
2, Millora el son. En un estudi d'adults grans amb insomni, els participants van reportar una millora de la qualitat de vida i del son després d'un exercici aeròbic regular. L'estudi es va centrar en tot tipus d'exercici aeròbic, incloses les màquines el·líptiques, el ciclisme, la natació i molt més. La natació és apta per a moltes persones que tenen problemes físics que els impedeixen córrer o fer altres exercicis aeròbics.
3 、 Quan neda, l'aigua fa que les extremitats estiguin flotants, ajudant-les a suportar-les durant el moviment, i també proporciona una resistència suau. En un estudi d'una font fiable, un programa de natació de 20 setmanes va reduir significativament el dolor en persones amb esclerosi múltiple. També van informar de millores en la fatiga, la depressió i la discapacitat.
Quins són els beneficis de córrer?
1 、 Fàcil d'utilitzar. En comparació amb la natació, córrer és més fàcil d'aprendre perquè és una cosa amb la qual naixem. Fins i tot aprendre habilitats professionals abans de córrer és molt més fàcil que aprendre a nedar, perquè algunes persones poden néixer amb por de l'aigua. A més, córrer té requisits més baixos pel que fa a l'entorn i el lloc que la natació.
Córrer pot millorar la salut dels genolls i de l'esquena. Molta gent pensa que córrer és un esport d'impacte que és dolent per a les articulacions. I és cert que alguns corredors s'han hagut de canviar al ciclisme per dolor al genoll. Però, de mitjana, els adults sedentaris i fora de forma tenien pitjors problemes de genoll i esquena que la majoria dels corredors.
2, Millora la immunitat. David Nieman, un científic de l'exercici i 58 vegades maratonista, ha passat els últims 40 anys estudiant el vincle entre l'exercici i la immunitat. La majoria del que va trobar va ser una molt bona notícia i algunes advertències, alhora que va analitzar els efectes de la dieta sobre l'estat immunològic dels corredors. El seu resum: l'exercici moderat pot augmentar la immunitat, els esforços d'ultra resistència poden reduir la immunitat (almenys fins que estiguis completament recuperat) i les baies vermelles/blaves/negres fosques poden ajudar a mantenir el teu cos fort i sa.
3, Millorar la salut mental i reduir la depressió. Moltes persones comencen a córrer per millorar la seva forma física, però en poc temps, el motiu que els impulsa a continuar corrent es converteix en gaudir de la sensació de córrer.
4, Baixa la pressió arterial. Córrer i altres exercicis moderats són una manera provada i independent de les drogues de baixar la pressió arterial.
Alguna cosa a tenir en compte abans de nedar o córrer
Tant la natació com la carrera proporcionen un gran entrenament cardiovascular i, idealment, canviar entre els dos amb regularitat obtindrà els millors beneficis. No obstant això, moltes vegades, la situació ideal sovint és diferent a causa de les preferències personals, les condicions de salut i els factors d'estil de vida. Això és el que hauríeu de tenir en compte abans d'intentar nedar o córrer.
1, Tens dolor a les articulacions? Si pateixes artritis o altres tipus de dolors articulars, és millor nedar que córrer. La natació posa menys estrès a les articulacions, és una forma d'exercici més suau i és menys probable que agreugi els problemes articulars.
2, Tens alguna lesió a les extremitats inferiors? Si tens una lesió al genoll, al turmell, al maluc o a l'esquena, la natació és evidentment l'opció més segura perquè té menys impacte en les articulacions.
3, Tens una lesió a l'espatlla? La natació requereix braçades repetides, i si tens una lesió a l'espatlla, això pot causar irritació i empitjorar la lesió. En aquest cas, córrer és una millor opció.
4, Vols millorar la salut dels ossos? Si afegiu pes als vedells i a la motxilla, podeu convertir una carrera senzilla en una cursa de pes saludable per als ossos que sens dubte reduirà la velocitat, però no perdrà cap dels seus beneficis. En canvi, la natació no pot fer-ho.
Hora de publicació: 19-agost-2024
