Comprensió de les dades de les aplicacions de ciclisme: què importa més: la freqüència cardíaca, la potència o les calories?

Després de cada sessió de ciclisme, obres l'aplicació i veuràs una pantalla plena de números: freqüència cardíaca 145 bpm, potència 180 W, calories 480 kcal. Et quedes mirant la pantalla confós sobre quina mètrica utilitzar per ajustar el teu entrenament? Deixa de confiar en la "sensació" per avançar en les sortides! Perseguir cegament una freqüència cardíaca alta o obsessionar-se amb la crema de calories no només és ineficaç, sinó que també pot perjudicar el teu cos. Avui, analitzarem aquestes 3 mètriques bàsiques, t'ensenyarem a utilitzar dades científiques per ajustar amb precisió la intensitat de l'entrenament i fins i tot et recomanarem un ciclocomputador provat i pràctic al final per ajudar-te a anar amb bicicleta de manera més eficient.

Jo.Primer, entén: què fa cadascuna de les 3 mètriques?

1. Freqüència cardíaca: l'"alarma corporal" per al ciclisme (prioritat per a principiants)

La freqüència cardíaca fa referència al nombre de vegades que el cor batega per minut. La seva funció principal és mesurar la càrrega de treball del cos; al cap i a la fi, independentment de com de cansat sigui el trajecte, el "límit màxim de tolerància" del cos envia senyals principalment a través de la freqüència cardíaca.

• Com interpretar-ho?Primer, calcula la teva freqüència cardíaca màxima (fórmula aproximada: 220 – edat) i després assigna-la a les zones següents:
• Zona aeròbica (60%-70% de la freqüència cardíaca màxima):Ideal per a principiants que volen construir una base o per a sortides informals de llarga distància. El teu cos utilitza el greix per obtenir energia i acabaràs la sortida sense ofegar-te ni sentir-te esgotat.
• Zona llindar de lactat (70%-85% de la freqüència cardíaca màxima):Una zona d'entrenament avançat que millora la resistència, però un esforç sostingut més enllà dels 30 minuts aquí fàcilment provoca fatiga.
• Zona anaeròbica (>85% de la freqüència cardíaca màxima):Utilitzat per ciclistes professionals per a esprints. Els ciclistes normals haurien d'evitar romandre en aquesta zona durant molt de temps, ja que augmenta el risc de dolor de genoll i distensions musculars.
• Nota clau:La freqüència cardíaca es veu afectada pel clima i la son (per exemple, a l'estiu calorós, la freqüència cardíaca pot ser entre 10 i 15 pulsacions més alta del que és habitual). Els principiants no necessiten perseguir "com més alt, millor": mantenir-se a la zona aeròbica per construir una base és més segur.

2. Potència: el "veritable indicador d'esforç" per al ciclisme (enfocament per a ciclistes avançats)

Mesurada en watts (W), la potència representa la teva "capacitat de treball real" mentre fas ciclisme. En poques paraules, la potència de sortida reflecteix directament la intensitat del teu esforç cada segon, cosa que la converteix en una mètrica més objectiva que la freqüència cardíaca.

• Com s'utilitza?Per exemple, si vols entrenar per a la resistència a l'escalada, pots establir un objectiu com ara "mantenir 150-180 W durant 40 minuts". Tant si és un dia ventós com una pujada pronunciada, les dades de potència no "mentiran". Per a l'entrenament a intervals, utilitza combinacions com ara "30 segons d'esprint a 300 W + 1 minut de recuperació a 120 W" per controlar amb precisió la intensitat.
• Nota clau:Els principiants no necessiten fixar-se en la potència. Centreu-vos primer en construir una base sòlida amb l'entrenament de la freqüència cardíaca i la cadència; utilitzeu la potència per perfeccionar els vostres entrenaments un cop avanceu (al cap i a la fi, les dades de potència precises requereixen equips de monitorització especialitzats).

3. Calories: una "referència per a la crema d'energia" (enfocament per a gestors de pes)

Les calories mesuren l'energia que cremes mentre fas ciclisme. La seva funció principal és ajudar a controlar el pes, no servir com a indicador de l'eficàcia de l'entrenament.

• Com s'utilitza?Si el vostre objectiu és perdre pes, manteniu una intensitat moderada (zona llindar aeròbica a lactàtica) durant 30-60 minuts per sortida per cremar 300-500 kcal, i combineu-ho amb un control dietètic (per exemple, eviteu els aliments amb alt contingut en greix i sucre immediatament després de sortir amb bicicleta). Per a sortides de llarga distància (> 100 km), reposeu l'energia en funció de les calories cremades (30-60 g d'hidrats de carboni per hora).
• Nota clau:El recompte de calories de les aplicacions són estimacions (influenciades pel pes, la resistència al vent ipendentNo persegueixis cegament "més calories pedalant més temps": per exemple, 2 hores de pedalada lenta i tranquil·la és menys eficient per a la pèrdua de greix que 1 hora de pedalada d'intensitat moderada.

II. Recomanació d'eines pràctiques: Ciclocomputador sense fil CL600: monitorització de dades sense problemes

Tot i que les aplicacions per a telèfons poden mostrar dades, mirar cap avall al telèfon mentre es va en bicicleta és extremadament perillós. Els telèfons també tenen una bateria de baixa durada i són difícils de llegir amb llum intensa: un ordinador de ciclisme fiable resol tots aquests problemes! L'ordinador de ciclisme sense fil CL600 està totalment adaptat a les necessitats de monitorització de dades dels ciclistes:

• Fàcil de llegir:Pantalla LCD monocroma antireflexos + retroiluminació LED, amb ajust de brillantor de 4 nivells. Tant si es tracta d'un sol intens del migdia com de condicions de conducció nocturnes fosques, les dades es mantenen clares, sense necessitat de mirar la pantalla amb els ulls entretancats.
• Amb totes les funcions:Registra la freqüència cardíaca, la potència, les calories, la distància, la cadència, l'elevació i més. També pots editar lliurement el contingut que es mostra i el seu disseny: els principiants només poden conservar la freqüència cardíaca i la distància, mentre que els ciclistes avançats poden afegir potència i cadència per a una experiència totalment personalitzada.
• Durador:Classificació de resistència a l'aigua IP67, de manera que podeu conduir amb confiança amb vent i pluja (nota: tanqueu bé la coberta de goma els dies de pluja per evitar l'entrada d'aigua i eixugueu el dispositiu després d'usar-lo). La seva bateria de 700 mAh ofereix una llarga durada, eliminant les recàrregues freqüents, sense por de pèrdues d'energia durant els viatges llargs.
• Fàcil d'usar:Sense cables enredats durant la instal·lació: fins i tot els principiants el poden configurar ràpidament. També inclou una funció d'alerta de bip: farà sonar una alarma si la freqüència cardíaca supera la zona objectiu o la potència assoleix l'objectiu establert, de manera que no cal mirar fixament la pantalla constantment.

En comparació amb les aplicacions per a telèfons, et permet concentrar-te en la carretera mentre condueixes, amb un seguiment de dades més precís i segur. És adequat tant per a principiants com per a ciclistes avançats.

El nucli del ciclisme és la salut i el gaudi: no us estresseu per "perdre la vostra zona de freqüència cardíaca" o "no tenir prou potència". Primer, enteneu les dades i utilitzeu els mètodes correctes, i després combineu-los amb l'equip adequat. Només així podreu millorar gradualment la vostra capacitat ciclista sense lesionar-vos!