Seguir una rutina d'exercici és un repte per a gairebé tothom, per això és vital tenir consells de motivació per a l'exercici basats en l'evidència i estratègies d'adherència que hagin demostrat la seva eficàcia en el desenvolupament d'hàbits d'exercici a llarg termini. L'exercici regular redueix el risc de diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars, certs càncers, depressió, ansietat i obesitat.
Els motius més comuns per no participar en exercici són la manca de temps (a causa d'obligacions familiars o laborals), la manca de motivació, les responsabilitats de cura, la manca d'un entorn segur per fer exercici i la manca de suport social. Curiosament, la majoria de les persones que abandonen un programa d'exercici ho fan durant els primers sis mesos després de començar-lo. Per contrarestar aquest fenomen d'abandonament de l'exercici, la investigació sobre aquest tema indica que els professionals de la salut i l'exercici haurien de centrar-se en els comportaments d'autoeficàcia de la persona que inicia un programa d'exercici per ajudar-la a adoptar un programa d'exercici a llarg termini.
1. Estableix objectius de salut i forma física realistes:Estableix objectius de fitness assolibles i realistes que s'adaptin a les teves capacitats, salut i estil de vida. Considera penjar-los en algun lloc de casa teva, com ara una tauleta de nit, com a recordatoris positius per a tu mateix. Divideix els teus objectius a curt termini (uns tres mesos) en objectius a curt termini més petits i assolibles (de dues a tres setmanes) per mantenir-te motivat i en el bon camí.
2. Comença lentament:Avança gradualment en la teva rutina d'exercicis per evitar lesions, permetent que el teu cos s'adapti a les noves demandes d'activitat física.
3. Barreja-ho:Evita l'avorriment diversificant els teus entrenaments amb diferents seccions, com ara exercicis cardiorespiratoris, de força muscular, de flexibilitat i de ment/cos.
4. Fes un seguiment del teu progrés:Mantingueu un registre dels vostres èxits i millores en l'àmbit físic per mantenir-vos motivats i fer un seguiment del vostre camí cap a una salut òptima.
5. Recompensa't:Estableix un sistema de recompenses no alimentàries (per exemple, veure una pel·lícula, llegir un llibre nou o dedicar més temps a una afició) per assolir objectius de salut i fitness per reforçar els teus hàbits d'exercici positius i mantenir la teva motivació per estar en forma.
6. Busca el suport de les persones importants:Fes saber als teus amics i familiars els teus objectius d'exercici perquè et puguin animar i donar suport a assolir-los.
7. Troba un company d'entrenament:Per a alguns entrenaments, busca un company d'entrenament. Associar-te amb algú pot proporcionar responsabilitat i fer que l'exercici sigui més agradable. És útil si el teu company d'entrenament té aproximadament el mateix nivell de forma física que tu.
8. Monitoritza els senyals del teu cos:Presta atenció als senyals interns del teu cos (per exemple, energètic, cansat o adolorit) i ajusta els teus entrenaments en conseqüència per evitar el sobreesforç i les lesions, com ara sensors de freqüència cardíaca, rellotge esportiu intel·ligent GPS
9. Afina el teu patró dietètic:Combina les teves demandes d'entrenament físic amb un patró dietètic que promogui la salut per a un rendiment i una recuperació òptims de l'exercici. Tingues en compte que no pots superar una mala dieta en l'exercici.
10. Utilitzeu la tecnologia:Utilitza aplicacions de fitness, dispositius portables o plataformes en línia per monitoritzar el teu progrés i obtenir informació sobre com millorar els teus entrenaments.
11. Fes-ne un hàbit:La constància és clau. Mantingueu la vostra rutina d'exercici fins que es converteixi en un hàbit que incorporeu de manera natural a la vostra vida diària.
12. Mantingueu-vos positius:Mantingueu una mentalitat positiva, centreu-vos en els beneficis per a la salut de l'exercici i no deixeu que cap contratemps us impedeixi assolir els vostres objectius a llarg termini.
Data de publicació: 09-08-2024
