Adherir-se a una rutina d'exercici és un repte per a gairebé tothom, per això és vital tenir consells de motivació de l'exercici basats en l'evidència i estratègies d'adherència que hagin demostrat ser eficaços per desenvolupar hàbits d'exercici a llarg termini. L'exercici regular redueix el risc de patir diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars, certs càncers, depressió, ansietat i obesitat.
Les raons més expressades per no participar en l'exercici són la manca de temps (per obligacions familiars o laborals), la manca de motivació, les responsabilitats de cures, la manca d'un entorn segur per fer exercici i la manca de suport social. Curiosament, la majoria de les persones que abandonen un programa d'exercicis ho fan durant els primers sis mesos després de començar el programa d'exercicis. Per contrarestar aquest fenomen d'abandonament de l'exercici, la investigació sobre aquest tema indica que els professionals de la salut i l'exercici haurien d'orientar els comportaments d'autoeficàcia de la persona que inicia un programa d'exercici per ajudar-lo a adoptar un programa d'exercici a llarg termini.
1. Estableix objectius realistes de salut i fitness:Establiu objectius de fitness assolibles i realistes que s'alinein amb les vostres habilitats, salut i estil de vida. Penseu en publicar-los en algun lloc de casa vostra, com una tauleta de nit, com a recordatoris positius per a vosaltres mateixos. Desglosseu els vostres objectius a curt termini (~ tres mesos) en objectius més petits i assolibles a curt termini (de dues a tres setmanes) per mantenir-vos motivat i en bon camí.
2. Comença lentament:Avança gradualment en la teva rutina d'exercici per evitar lesions, permetent que el teu cos s'adapti a les noves demandes d'activitat física.
3. Barreja-ho:Evita l'avorriment diversificant els teus entrenaments amb diferents seccions, que inclouen exercicis cardiorespiratoris, de força muscular, de flexibilitat i ment/cos.
4. Feu un seguiment del vostre progrés:Mantingueu un registre dels vostres assoliments i millores de fitness per mantenir-vos motivats i fer un seguiment del vostre viatge cap a una salut òptima.
5. Recompenseu-vos:Establiu un sistema de recompenses no alimentàries (per exemple, mirant una pel·lícula, llegint un llibre nou o dediqueu més temps a un hobby) per assolir els objectius de fites de salut i fitness per reforçar els vostres hàbits positius d'exercici i mantenir la vostra motivació de fitness.
6. Busqueu el suport d'altres persones importants:Feu que els amics i la família coneguin els vostres objectius d'exercici perquè puguin animar-vos i ajudar-vos a assolir-los.
7. Troba un company d'entrenament:Per a alguns entrenaments, troba un company d'entrenament. Associar-se amb algú pot proporcionar responsabilitats i fer que l'exercici sigui més agradable. Ajuda si el vostre company d'entrenament està aproximadament al mateix nivell de condició física que vosaltres.
8. Controleu els senyals del vostre cos:Presta atenció als senyals interns del teu cos (per exemple, energètics, cansats o adolorits) i ajusta els teus entrenaments en conseqüència per evitar sobreesforços i lesions. Com els sensors de freqüència cardíaca, el rellotge esportiu intel·ligent GPS
9. Ajusteu el vostre patró dietètic:Combineu les vostres demandes d'entrenament físic amb un patró dietètic que promou la salut per obtenir un rendiment òptim i una recuperació de l'exercici. Tingueu en compte que no podeu superar l'exercici d'una mala dieta.
10. Utilitzeu la tecnologia:Utilitzeu aplicacions de fitness, wearables o plataformes en línia per controlar el vostre progrés i obtenir informació sobre com millorar els vostres entrenaments.
11. Fes-ho un hàbit:La coherència és clau. Seguiu amb la vostra rutina d'exercici fins que es converteixi en un hàbit que incorporeu de manera natural a la vostra vida diària.
12. Mantingueu-vos positiu:Mantingueu una mentalitat positiva, centreu-vos en els beneficis per a la salut de l'exercici i no deixeu que cap contratemps us impedeixi el vostre viatge a llarg termini per tenir èxit amb els vostres objectius d'exercici.
Hora de publicació: 09-agost-2024
