Seguir a una rutina d’exercicis és un repte per a gairebé tothom, és per això que és vital tenir consells de motivació de l’exercici basats en evidències i estratègies d’adherència que es demostren efectives per desenvolupar hàbits d’exercici a llarg termini. L’exercici regular redueix el risc de diabetis tipus 2, malalties cardiovasculars, determinats càncers, depressió, ansietat i obesitat.
Les raons més expressades per no participar en l’exercici són la falta de temps (a causa de les obligacions familiars o laborals), falta de motivació, responsabilitats de cura, falta d’un entorn segur per fer exercici i falta de suport social. Curiosament, la majoria de les persones que abandonen un programa d’exercicis ho fan durant els primers sis mesos d’iniciar el programa d’exercicis. Per contrarestar aquest fenomen d’exercici, la investigació sobre aquest tema indica que els professionals de la salut i l’exercici haurien d’adreçar-se als comportaments d’autoeficàcia de la persona que inicia un programa d’exercicis per ajudar-los a adoptar un programa d’exercicis a llarg termini.
1.Seteu objectius realistes de salut i fitness:Establir objectius de fitness realitzats i realistes que s’ajusten a les vostres habilitats, salut i estil de vida. Penseu en publicar -los en algun lloc de casa vostra, com una tauleta de nit, com a recordatoris positius per a vosaltres mateixos. Desglosseu els objectius a curt termini (~ tres mesos) en objectius més petits i assolibles a curt termini (de dues a tres setmanes) per mantenir-vos motivats i en marxa.
2. Inicieu lent:Avanceu gradualment a la vostra rutina d’exercicis per evitar lesions, permetent al vostre cos adaptar-se a les noves demandes d’activitat física.
3.Mix -ho:Eviteu l’avorriment diversificant els vostres entrenaments amb diferents seccions, incloent -hi cardiorespiratoris, força muscular, flexibilitat i exercicis de la ment/cos.
4. Aprofiteu el vostre progrés:Mantingueu un registre dels vostres èxits i millores de fitness per mantenir -vos motivat i per fer un seguiment del vostre viatge cap a una salut òptima.
5. Allotja't:Establir un sistema de recompensa no alimentari (per exemple, veure una pel·lícula, llegir un llibre nou o passar més temps fent un hobby) per assolir els objectius de fitness i salut per reforçar els vostres hàbits d’exercici positius i mantenir la vostra motivació de forma física.
6. Busqueu el suport d’altres persones significatives:Feu que els amics i la família coneguin els vostres objectius d’exercici perquè us puguin animar i recolzar -vos en aconseguir -los.
7. Demaneu un amic de l'entrenament:Per a alguns entrenaments, busqueu un amic d’entrenament. La col·laboració amb algú pot proporcionar una rendició de comptes i fer que l’exercici sigui més agradable. Ajuda si el vostre amic de l’entrenament té el mateix nivell de fitness que vosaltres.
8. Superviseu els senyals del vostre cos:Fixeu -vos en els senyals interns del vostre cos (per exemple, energètics, cansats o adolorits) i ajusteu els entrenaments en conseqüència per evitar la sobreexerció i lesions. Sensors de freqüència cardíaca, GPS Smart Sport Watch
9. Sintonitzeu el vostre patró dietètic:Relacioneu les vostres demandes d’entrenament físic amb un patró dietètic que promou la salut per a un rendiment òptim i recuperació d’exercicis. Tingueu en compte que no podeu exercir una mala dieta.
10. Utilitzeu la tecnologia:Utilitzeu aplicacions de fitness, usables o plataformes en línia per controlar el vostre progrés i aprofundir en la manera de millorar els vostres entrenaments.
11. Feu un hàbit:La coherència és clau. Seguiu amb la vostra rutina d’exercicis fins que es converteixi en un hàbit que incorporeu naturalment a la vostra vida diària.
12. Mantingueu -vos en positiu:Mantenir una mentalitat positiva, centrar-se en els beneficis per a la salut de l’exercici i no deixar que cap contratemps us impedeixi el vostre viatge a llarg termini de triomfar amb els vostres objectius d’exercici.
Hora de la publicació: 09 d’agost-2024
