Quan el moviment es converteix en números precisos
—Per citar una experiència d'usuari real: solia córrer com un pollastre sense cap fins que el meu rellotge va mostrar que el meu "interval de crema de greix" era de només 15 minuts." El programador Li Ran mostra un gràfic de les seves dades d'exercici, amb fluctuacions de la freqüència cardíaca, precises al minut, codificades per colors: "Ara sé que la meva eficiència en la crema de greix cau en picat un 63 per cent quan la meva freqüència cardíaca supera els 160."
1. El setanta-cinc per cent de les morts sobtades durant les maratons es van produir en persones que no portaven dispositius de monitorització (Annals of Sports Medicine).
2. L'experiment de l'Institut Finlandès de l'Esport va demostrar que les persones que s'entrenaven segons el rang de freqüència cardíaca augmentaven el seu VO2 màxim en 3 mesos 2,1 vegades més ràpid que les entrenaments tradicionals.
3. "No sentir-se cansat" pot ser només una manipulació de l'adrenalina: quan la freqüència cardíaca en repòs està constantment un 10% per sobre de la línia base, el risc de síndrome de sobreentrenament augmenta un 300%.
Primitivisme: el plaer esportiu mort per les dades
—Insereix el dictat del corredor de trail: "En el moment en què em vaig treure el rellotge a la muntanya nevada, vaig sentir que estava viu"
La instructora de ioga Lin Fei va gravar un vídeo mentre es treia el cinturó de freqüència cardíaca: "Els nostres avantpassats miraven els seus batecs mentre caçaven? Quan comences a confiar en el cos per sobre dels números de la pantalla, aquest és el veritable despertar motor".
Trampa de dades:Segons una enquesta de l'Associació Americana de Psicologia Esportiva, el 41% dels culturistes tenen ansietat perquè "no estan al seu ritme cardíac objectiu" i, en canvi, redueixen la freqüència de l'exercici.
Punts cecs individuals:La cafeïna, la temperatura i fins i tot l'estat sentimental poden distorsionar la freqüència cardíaca: el registre de freqüència cardíaca d'un atleta va mostrar un estrany "pic" quan la persona que li agradava passava per allà durant la seva cursa matinal.
Crisi de privació sensorial:La recerca neurològica confirma que la dependència excessiva dels senyals visuals pot debilitar el judici instintiu del cervell sobre els tremolors de les fibres musculars i la profunditat de la respiració.
Quin és el significat de les dades de freqüència cardíaca
Aquí teniu uns quants exemples per ajudar-vos a entendre
Un programador de 35 anys anomenat Lao Chen
L'any passat, l'examen físic li va trobar la pressió arterial alta i el metge li va demanar que fes cursa per perdre pes. Em marejava i tenia nàusees cada vegada que corria, fins que em vaig comprar un rellotge esportiu.
"El meu ritme cardíac va pujar a 180 quan només corria! Ara està controlat en el rang de 140-150, he perdut 12 quilograms en tres mesos i he deixat de prendre fàrmacs antihipertensius."
Quan el novell de marató, el Sr. Li, va córrer tot el cavall per primera vegada, el seu rellotge va vibrar de sobte de manera salvatge: no es sentia gens cansat, però la seva freqüència cardíaca mostrava que havia superat els 190.
"Cinc minuts després d'aturar-ho, de sobte em van venir els ulls negres i vaig vomitar. El metge va dir que si no hagués parat a temps, hauria mort sobtadament."
Aquests són exemples reals, i sovint passen de manera inesperada, així que què hi podem fer?
Les dades de freqüència cardíaca són la confiança més difícil:
1. Per cada reducció de 5 batecs/minut de la freqüència cardíaca en repòs, el risc de patir malalties cardiovasculars disminuïa un 13%
2. La freqüència cardíaca supera constantment (220-edat) x0,9 durant l'exercici i el risc de mort sobtada augmenta considerablement.
3. El seixanta per cent de les lesions esportives es produeixen en un estat de "benestar"
"Els que porten un pulsòmetre es riuen de la ceguesa dels altres, els que no es riuen de la covardia dels altres, però els dits congelats al cim de l'Everest mai no premeu les tecles de cap dispositiu."
Al cap i a la fi, controlar la freqüència cardíaca no hauria de ser l'objectiu de fer exercici, sinó una de les claus per entendre el nostre cos. Algunes persones necessiten la clau per obrir la porta, d'altres són bones entrant per la finestra; l'important és que sàpigues per què tries i que et puguis permetre triar.
Data de publicació: 12 de febrer de 2025
