L’exercici és la clau per mantenir -se en forma. Mitjançant un exercici adequat, podem millorar la nostra forma física, millorar la nostra immunitat i prevenir malalties. Aquest article explorarà l’impacte de l’exercici sobre la salut i proporcionarà consells pràctics d’exercici, de manera que junts puguem convertir -nos en els beneficiaris d’un moviment saludable.
Primer ： Els avantatges de l’exercici
1 ： Millora la funció del cor i del pulmó: l'exercici aeròbic regular pot millorar la funció del cor i del pulmó, millorant la resistència i la capacitat contra la fatiga del cos.
2 ： Control de pes: L’exercici ajuda a cremar calories i controlar el pes, alhora que redueix els riscos per a la salut associats a l’obesitat.
3 ： Enfortir la immunitat: l’exercici pot millorar la immunitat del cos i reduir la malaltia.
4 ： Millorar la salut mental: l’exercici pot alliberar l’estrès i la tensió al cos, millorar la salut mental i augmentar la felicitat.
Segon ： Consells pràctics d’exercici
1 ： Exercici aeròbic: almenys 150 minuts d’exercici aeròbic a la setmana, com ara caminar ràpid, córrer, nedar, etc., ajuden a millorar la funció del cor i del pulmó
2 ： La freqüència cardíaca es pot utilitzar per mesurar la intensitat de l'exercici. Segons un percentatge diferent de la freqüència cardíaca màxima, la freqüència cardíaca es pot dividir en cinc seccions, que es poden dividir en zona d’escalfament i relaxació, zona de cremada de greixos, zona de consum de glicogen, zona d’acumulació d’àcid làctic i zona de límit corporal al seu torn:
① Zona de relaxació i relaxació: la freqüència cardíaca en aquesta zona és del 50% al 60% de la freqüència cardíaca màxima. Si la freqüència cardíaca màxima d'algú és de 180 batecs/min, la freqüència cardíaca que necessita per escalfar -se i relaxar -se hauria de ser de 90 a 108 batecs/min.
② Zona de cremades: la freqüència cardíaca d’aquesta zona és del 60% al 70% de la freqüència cardíaca màxima, i aquesta zona és principalment per subministrar energia per fer exercici cremant greixos, cosa que pot reduir eficaçment el greix i ajudar a reduir el pes.
③ Àrea de consum de flicogen: la freqüència cardíaca en aquesta zona hauria de ser del 70% al 80% de la freqüència cardíaca màxima, en aquest moment s’alimenta amb hidrats de carboni.
④ Zona d’acumulació d’àcids clàssics: la freqüència cardíaca d’aquesta zona hauria de ser del 80% al 90% de la freqüència cardíaca màxima. Amb la millora de la forma física de l’atleta, l’import d’entrenament s’ha d’augmentar en conseqüència. En aquest moment, l’entrenament ha d’entrar a la zona d’acumulació d’àcid làctic per millorar, de manera que l’exercici aeròbic s’ha de canviar a l’exercici anaeròbic per ajudar a l’acumulació d’àcid làctic.
⑤ Zona de límit físic: la freqüència cardíaca en aquesta zona és del 90% al 100% de la freqüència cardíaca màxima, i alguns esportistes poden fins i tot superar la freqüència cardíaca màxima teòrica.
3 ： Entrenament de força: fer una quantitat moderada d’entrenament de força, com ara l’aixecament de pesos, els impulsos, etc., pot augmentar la força i la resistència muscular.
4 ： Formació de flexibilitat i equilibri: el ioga o el Tai Chi i altres entrenaments, poden millorar la flexibilitat i la capacitat d’equilibri del cos, prevenir caigudes i altres lesions accidentals.
5 ： Esports en equip, participant en esports en equip pot augmentar la interacció social, fer nous amics i augmentar la diversió dels esports.
L’exercici és la clau per mantenir -se en forma. Mitjançant un exercici adequat, podem millorar la nostra forma física, millorar la nostra immunitat i prevenir malalties. L’exercici també millora la salut mental i la felicitat. Comenceu ara! Siguem el beneficiari del moviment sanitari!
Hora de publicació: 02 d’agost de 2014
