L'exercici és la clau per mantenir-se en forma. Mitjançant l'exercici adequat, podem millorar la nostra forma física, millorar la nostra immunitat i prevenir malalties. Aquest article explorarà l'impacte de l'exercici en la salut i oferirà consells pràctics sobre exercicis, perquè junts puguem convertir-nos en els beneficiaris d'un moviment saludable!
Primer: els beneficis de l'exercici
1: Millora la funció cardíaca i pulmonar: l'exercici aeròbic regular pot millorar la funció cardíaca i pulmonar, millorar la resistència del cos i la capacitat antifatiga.
2: Control del pes: l'exercici ajuda a cremar calories i controlar el pes, alhora que redueix els riscos per a la salut associats a l'obesitat.
3: Reforça la immunitat: l'exercici pot millorar la immunitat del cos i reduir les malalties.
4: Millorar la salut mental: l'exercici pot alliberar l'estrès i la tensió al cos, millorar la salut mental i augmentar la felicitat.
Segon: Consells d'exercicis pràctics
1: exercici aeròbic: almenys 150 minuts d'exercici aeròbic a la setmana, com ara caminar ràpid, córrer, nedar, etc., ajuden a millorar la funció cardíaca i pulmonar
2: La freqüència cardíaca es pot utilitzar per mesurar la intensitat de l'exercici. Segons un percentatge diferent de la freqüència cardíaca màxima, la freqüència cardíaca es pot dividir en cinc seccions, que es poden dividir en zona d'escalfament i relaxació, zona de crema de greixos, zona de consum de glicogen, zona d'acumulació d'àcid làctic i zona límit corporal al seu torn:
① Zona d'escalfament i relaxació: la freqüència cardíaca en aquesta zona és del 50% al 60% de la freqüència cardíaca màxima. Si la freqüència cardíaca màxima d'una persona és de 180 pulsacions/min, la freqüència cardíaca que necessita per escalfar i relaxar-se hauria de ser de 90 a 108 pulsacions/min.
② Zona de crema de greixos: la freqüència cardíaca d'aquesta zona és del 60% al 70% de la freqüència cardíaca màxima, i aquesta zona és principalment per subministrar energia per a l'exercici cremant greix, que pot reduir eficaçment el greix i ajudar a reduir el pes.
③Àrea de consum de glicogen: la freqüència cardíaca en aquesta àrea hauria de ser del 70% al 80% de la freqüència cardíaca màxima, en aquest moment s'alimenta amb hidrats de carboni.
④Zona d'acumulació d'àcid làctic: la freqüència cardíaca en aquesta zona hauria de ser del 80% al 90% de la freqüència cardíaca màxima. Amb la millora de la condició física de l'esportista, la quantitat d'entrenament s'ha d'augmentar en conseqüència. En aquest moment, l'entrenament ha d'entrar a la zona d'acumulació d'àcid làctic per millorar, de manera que l'exercici aeròbic s'ha de canviar a exercici anaeròbic per ajudar a l'acumulació d'àcid làctic.
⑤ Zona límit físic: la freqüència cardíaca en aquesta zona és del 90% al 100% de la freqüència cardíaca màxima, i alguns atletes fins i tot poden superar la freqüència cardíaca màxima teòrica.
3: Entrenament de força: fer una quantitat moderada d'entrenament de força, com aixecar peses, flexions, etc., pot augmentar la força i la resistència muscular.
4: entrenament de flexibilitat i equilibri: ioga o tai-txi i altres entrenaments, poden millorar la flexibilitat i la capacitat d'equilibri del cos, prevenir caigudes i altres lesions accidentals.
5: Esports d'equip, la participació en esports d'equip pot augmentar la interacció social, fer nous amics i augmentar la diversió dels esports.
L'exercici és la clau per mantenir-se en forma. Mitjançant l'exercici adequat, podem millorar la nostra forma física, millorar la nostra immunitat i prevenir malalties. L'exercici també millora la salut mental i la felicitat. Comença ara! Siguem els beneficiats del moviment sanitari!
Hora de publicació: 02-agost-2024
