L'exercici és la clau per mantenir-se en forma. Amb un exercici adequat, podem millorar la nostra forma física, millorar la nostra immunitat i prevenir malalties. Aquest article explorarà l'impacte de l'exercici en la salut i proporcionarà consells pràctics sobre exercici, perquè junts puguem convertir-nos en els beneficiaris d'un moviment saludable!
Primer: els beneficis de l'exercici
1: Millora la funció cardíaca i pulmonar: L'exercici aeròbic regular pot millorar la funció cardíaca i pulmonar, augmentar la resistència del cos i la capacitat antifatiga.
2: Control del pes: L'exercici ajuda a cremar calories i a controlar el pes, alhora que redueix els riscos per a la salut associats a l'obesitat.
3: Enforteix la immunitat: l'exercici pot millorar la immunitat del cos i reduir les malalties.
4: Millorar la salut mental: L'exercici pot alliberar l'estrès i la tensió del cos, millorar la salut mental i augmentar la felicitat.
Segon: Consells pràctics d'exercici
1: exercici aeròbic: almenys 150 minuts d'exercici aeròbic a la setmana, com ara caminar ràpidament, córrer, nedar, etc., ajuden a millorar la funció cardíaca i pulmonar
2: La freqüència cardíaca es pot utilitzar per mesurar la intensitat de l'exercici. Segons els diferents percentatges de la freqüència cardíaca màxima, la freqüència cardíaca es pot dividir en cinc seccions, que es poden dividir al seu torn en zona d'escalfament i relaxació, zona de crema de greixos, zona de consum de glucogen, zona d'acumulació d'àcid làctic i zona límit corporal:
①Zona d'escalfament i relaxació: la freqüència cardíaca en aquesta zona és del 50% al 60% de la freqüència cardíaca màxima. Si la freqüència cardíaca màxima d'una persona és de 180 batecs/min, la freqüència cardíaca que necessita per escalfar-se i relaxar-se hauria de ser de 90 a 108 batecs/min.
②Zona de crema de greixos: la freqüència cardíaca d'aquesta zona és del 60% al 70% de la freqüència cardíaca màxima, i aquesta zona serveix principalment per subministrar energia per a l'exercici cremant greix, cosa que pot reduir eficaçment el greix i ajudar a reduir el pes.
③Àrea de consum de glicogen: la freqüència cardíaca en aquesta zona hauria de ser del 70% al 80% de la freqüència cardíaca màxima, en aquest moment està alimentada pels hidrats de carboni.
④Zona d'acumulació d'àcid làctic: la freqüència cardíaca en aquesta zona hauria de ser del 80% al 90% de la freqüència cardíaca màxima. Amb la millora de la forma física de l'atleta, la quantitat d'entrenament s'hauria d'augmentar en conseqüència. En aquest moment, l'entrenament ha d'entrar a la zona d'acumulació d'àcid làctic per millorar, per la qual cosa l'exercici aeròbic s'hauria de canviar a exercici anaeròbic per ajudar a l'acumulació d'àcid làctic.
⑤Zona límit física: la freqüència cardíaca en aquesta zona és del 90% al 100% de la freqüència cardíaca màxima, i alguns atletes poden fins i tot superar la freqüència cardíaca màxima teòrica.
3: Entrenament de força: Fer una quantitat moderada d'entrenament de força, com ara aixecar peses, flexions, etc., pot augmentar la força i la resistència muscular.
4: entrenament de flexibilitat i equilibri: el ioga o el tai-txi i altres entrenaments poden millorar la flexibilitat i la capacitat d'equilibri del cos, prevenir caigudes i altres lesions accidentals.
5: Esports d'equip. Participar en esports d'equip pot augmentar la interacció social, fer nous amics i augmentar la diversió dels esports.
L'exercici és la clau per mantenir-se en forma. Amb un exercici adequat, podem millorar la nostra forma física, millorar la nostra immunitat i prevenir malalties. L'exercici també millora la salut mental i la felicitat. Comença ara! Siguem els beneficiaris del moviment per a la salut!
Data de publicació: 02-08-2024
