Beneficis de l'exercici + Consells pràctics! Aquests dispositius també us poden ajudar a persistir fàcilment

Beneficis de l'exercici + Consells pràctics! Aquests dispositius també us poden ajudar a persistir fàcilment

Has tingut mai un moment així: després de la feina, arribes a casa i t'esfondres al sofà, mirant el telèfon però cada cop més cansat? Tot i que vaig dormir 8 hores, em sentia dèbil per tot arreu quan em vaig despertar. Davant la pressió de la feina, no puc evitar caure en l'ansietat.…

De fet, la "cura" per a aquests problemes podria estar amagada en una cursa de 30 minuts, una sèrie senzilla d'exercicis d'estirament o fins i tot una caminada de 10 minuts escales avall cada dia. L'exercici mai ha estat només per perdre pes i posar-se en forma. El seu impacte en els nostres cossos i ments és molt més profund del que podem imaginar. Avui, no només us parlaré dels beneficis "poc coneguts" de l'exercici, sinó que també compartiré alguns consells d'exercici súper pràctics i us recomanaré equips d'exercici adequats per ajudar-vos a començar fàcilment el vostre viatge d'exercici!

1.L'exercici és un potenciador d'energia natural que elimina la fatiga.

Estic tan cansat. Com podria tenir l'energia per fer exercici? Probablement aquesta és la raó per la qual molta gent es nega a fer exercici. Però, ho saps? Com ​​menys et moguis, més cansat estaràs.

Quan estem sedentaris durant molt de temps, la circulació sanguínia del nostre cos s'alenteix, els músculs no s'activen i l'eficiència de les cèl·lules per obtenir oxigen i nutrients també disminueix. Naturalment, és fàcil sentir-se somnolent. L'exercici pot accelerar la circulació sanguínia, permetent que el cor aporti oxigen i nutrients de manera més eficaç a tots els òrgans del cos, especialment al cervell.

Els estudis mostren que després de 20 a 30 minuts d'exercici d'intensitat moderada (com ara caminar a pas lleuger, córrer o anar amb bicicleta), els mitocondris responsables de generar energia al cervell s'activen.

Consells esportius

Si no tens temps per sortir, pots fer "marxes sobre el terreny" a casa durant un temps fragmentat. Fes 5 minuts cada vegada, de 3 a 4 sèries al dia, i combina-ho amb respiració profunda. Això pot despertar ràpidament la vitalitat del teu cos.

Abans de fer exercici, feu 3 minuts d'estiraments dinàmics (com ara elevacions de genolls o pressió de cames amb estocades) per evitar distensions musculars. Després de fer exercici, feu 5 minuts d'estiraments estàtics (com ara estiraments de cames o d'espatlles) per alleujar el dolor muscular.

Adaptar-se a l'equipament esportiu

• Polsera intel·ligent: Pot controlar la freqüència cardíaca i el recompte de passos en temps real durant l'exercici, recordant-vos que heu de mantenir un estat d'exercici d'intensitat moderada i evitar l'exercici insuficient o excessiu.

• Estora de ioga: Trieu una estora de ioga antilliscant amb un gruix de 6-8 mm per protegir les articulacions i evitar que es refredin i es lesionin quan feu estiraments o exercicis senzills a casa.

2.L'exercici és un "regulador d'emocions" que ajuda a eliminar el mal humor

És inevitable trobar-se amb problemes a la vida: ser criticat per errors laborals, tenir conflictes menors amb els amics o fins i tot el mal temps que afecta els plans de viatge... Quan aquests petits assumptes s'acumulen, és molt fàcil que la gent caigui en un estat de depressió i ansietat.

En aquest punt, l'exercici és la millor "descàrrega emocional". Quan fem exercici, el nostre cos segrega una substància anomenada "endorfines", que es coneix com l'"hormona de la felicitat". Pot actuar directament sobre el sistema nerviós central, alleujar el dolor i aportar una sensació de plaer. Al mateix temps, l'exercici també pot promoure la secreció de serotonina i dopamina. Aquests dos neurotransmissors són responsables respectivament de regular les emocions i transmetre senyals de felicitat, cosa que pot alleujar eficaçment les emocions negatives com l'ansietat i la depressió.

Consells esportius

• Quan et sentis deprimit, prova la combinació de “música + exercici”. Tria cançons alegres (com ara pop o rock) i fes jumping jacks i burpees al ritme. Això pot alleujar ràpidament l'estrès.

• Si preferiu la tranquil·litat, podeu triar exercicis suaus com el Tai Chi i el Baduanjin. Els moviments són lents i suaus, combinats amb una respiració regular, cosa que pot calmar els estats d'ànim irritables.

3.L'exercici és un "potenciador de la memòria", fent que el cervell sigui més flexible

A mesura que les persones envelleixen, moltes senten que la seva memòria empitjora cada cop més. Obliden el que acaben de dir o fer tan bon punt giren el cap. De fet, si voleu mantenir el cervell en un "estat juvenil", l'exercici també és una bona opció.

L'exercici pot promoure la circulació sanguínia al cervell, proporcionant-li suficient oxigen i nutrients, facilitant així el creixement i la reparació de les cèl·lules nervioses. Al mateix temps, l'exercici també pot estimular el desenvolupament de l'"hipocamp" al cervell. L'hipocamp és una àrea important del cervell responsable de l'aprenentatge i la memòria. Com més alt sigui el seu nivell d'activitat, més forta serà la nostra memòria i capacitat d'aprenentatge.

Un estudi sobre gent gran mostra que després de fer exercici de intensitat moderada (com ara caminar a pas lleuger o tai-txi) tres vegades per setmana durant 30 minuts cada vegada durant sis mesos, les puntuacions de les proves de memòria dels participants van millorar una mitjana del 15%, gairebé el doble que les del grup de control que no va fer exercici.

Consells esportius

Quan feu una passejada, podeu provar "l'entrenament de la memòria", com ara recordar els edificis emblemàtics del camí (com ara botigues de conveniència i semàfors) i després recordar la ruta quan arribeu a casa. Exerciteu la vostra memòria durant l'activitat física.

Trieu "exercicis coordinats", com ara saltar a la corda i donar puntades de peu amb volant. Aquests exercicis requereixen la coordinació de mans i ulls, així com de mans i peus, i poden activar simultàniament múltiples àrees del cervell, millorant la flexibilitat cerebral.

Adaptar-se a l'equipament esportiu

• Compte de salts a corda: registra automàticament el nombre de salts a corda i les calories cremades, cosa que t'ajuda a aclarir els teus objectius d'exercici i a controlar amb precisió la intensitat del teu exercici.

4.L'exercici és el "guardià de la immunitat", protegint la salut

Després de la pandèmia, la gent s'ha preocupat cada cop més per la immunitat. De fet, l'exercici és un remei natural per reforçar la immunitat.

Quan fem exercici, el sistema immunitari del nostre cos s'activa, cosa que millora l'activitat de les cèl·lules immunitàries com els glòbuls blancs i els limfòcits. Aquestes cèl·lules poden identificar i eliminar més ràpidament substàncies nocives com els bacteris i els virus dins del cos, reduint així el risc de malaltia. Alhora, l'exercici promou el metabolisme del cos, ajudant a expulsar toxines i reduir les respostes inflamatòries, enfortint encara més la resistència del cos.

Tanmateix, és important tenir en compte que l'exercici ha de ser "moderat". Excedir-se'n pot deixar el cos fatigat i disminuir la immunitat. En general, fer exercici d'intensitat moderada de 3 a 5 vegades per setmana durant 30-60 minuts cada sessió és la manera òptima de reforçar la immunitat.

5.L'exercici és un "catalitzador de l'actitud vital", que et fa més autodisciplinat i segur de tu mateix.

A més del seu impacte directe en el cos i la ment, l'exercici també pot canviar silenciosament la nostra actitud envers la vida.

Persistir en l'exercici és en si mateix una manifestació d'autodisciplina. Quan surts a córrer a una hora fixa cada dia o vas al gimnàs puntualment cada setmana, estàs cultivant la teva autodisciplina. Aquesta autodisciplina s'estendrà gradualment a altres aspectes de la vida, com ara menjar a l'hora, mantenir un horari regular i treballar de manera eficient.

Alhora, els canvis físics que provoca l'exercici també ens faran sentir més segurs. Quan persistim en fer exercici durant un període de temps, veurem que la nostra figura ha millorat, la nostra energia és més abundant i el nostre estat mental general també és diferent.

Consells esportius

Formula un "pla d'exercicis pas a pas", per exemple, fes exercici durant 10 minuts cada dia la primera setmana i 15 minuts cada dia la segona setmana. Augmenta gradualment la durada de l'exercici per evitar abandonar a causa d'objectius massa alts.

Uneix-te a comunitats esportives (com ara grups de running o de ioga), fes esports amb gent amb idees afins, supervisa't mútuament, comparteix experiències i millora la teva persistència en els esports.

Les bones habilitats i l'equipament adequat faciliten l'exercici

En aquest punt, podríeu dir: "Hi ha tants beneficis de fer exercici, i les tècniques i l'equipament també són molt pràctics. Però què passa si encara em preocupa no poder-hi seguir?"

De fet, els esports mai han estat una "feina". L'ús de les tècniques adequades pot fer que l'exercici sigui més eficient. Triar l'equipament adequat pot fer que els esports siguin més còmodes. No cal que busqueu una alta intensitat i dificultat des del principi. Comenceu amb moviments senzills, utilitzeu l'equipament que us convingui per ajudar-vos i, a poc a poc, descobriu el plaer de l'exercici.

Per exemple, utilitzar una polsera intel·ligent per registrar els passos diaris i veure com augmenten els números a poc a poc; fer estiraments senzills a casa amb una estora de ioga i sentir la relaxació del cos. Desafiar els vostres límits comptant saltant a corda i gaudir de l'alegria de superar-los.

L'esport no és un "sprint", sinó una "marató". Sempre que estiguis disposat a començar i intentar-ho, pots guanyar salut, felicitat i confiança en l'esport. A partir d'avui, agafa l'equip adequat, aplica habilitats pràctiques i embarca't en el teu propi viatge esportiu!